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エグいよ・・・田畑さん・・・

kobabeeくんに教えてもらった、
インターバルトレーニング。
「Tabata protocol(タバタプロトコル)」

田畑泉氏が編み出したとされるTABATAプロトコル
というトレーニング方式。
わずか4分のトレーニング時間にして有酸素・無酸素能力
を6週間で28%高めたという物らしい!
(さっき調べたんだけどね!!)

170%VO2maxを20秒、休息10秒のインターバルを7~8回
を、週に5日ほどすると、効果があるらしい・・・

170%VO2maxってのがよく分からないけど、調べてみるに
40秒でオールアウトするくらいの勢いってんだから、
とにかく全力全開だ。

早速、ガーミンのワークアウトにトレーニングの
内容を入力だ!

アップが10分

20秒 ゾーン5 心拍 172からMAX

10秒 休息

の繰り返しを 8回。
クールダウン10分のメニュー。

はじめる前は、「20秒全開?? 短いなぁ」
って、思っていたけど、

エグいよ・・・田畑さん・・・
(:.;゚;Д;゚;.:)ハァハァ

20秒で、心拍をゾーン5にもっていくのが
辛いこと・・・(;゚∀゚)=3ハァハァ
思わず、声が漏れる・・・
「なんじゃこりゃ!!」
で、10秒休息・・・って、これ、休息に
ならない・・・

息つく暇なく、第2波・・・第3波・・・
終わる頃には、もうぶっ倒れそうになった(;><)
めちゃくちゃしんどい!!
これは効果はあるだろうな! この辛さを、
ほぼ毎日続ける事が出来れば・・・

確実に強くなれるだろう!





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